jueves, 28 de enero de 2016

EJERCICIOS DE AUTOEVALUACIÓN


1.- El proceso que conduce al almacenamiento de información en la memoria consta de cuatro pasos:
         a) La percepción
         b) La codificación
         c) Retenerla
         d) Recuperarla

2.- El modelo de almacenamiento y transferencia de la memoria, que distingue tres tipos de memoria se debe a los autores Atkinson y Shiffrin , siendo los tres tipos de memoria los siguientes: memoria sensorial, memoria a corto plazo, memoria a largo plazo.
3.- Los autores que señalan que la memoria depende de la profundidad con que procesemos la información son: Craik y Lockhart

4.- Señala si son Verdaderas y Falsas las siguientes afirmaciones:
     a) En la memoria sensorial las información dura 20 minutos. Falso
     b) El establecer asociaciones con una información ayuda a recordarla. Verdadero
     c) En la memoria, codificamos la información sólo por el significado. Falso
     d) Craik y Lockart identifican tres tipos de memoria. Falso
     e) Recordamos mejor lo primero y lo último que hemos aprendido. Verdadero

5.- La Memoria Sensorial posee tres características fundamentales, que son: 

-Solo registra los efectos sensoriales del estímulo.
-Su capacidad es relativamente grande.
-Su duración es muy breve.
6.- Las causas más importantes del olvido son: La curva del olvido, olvido motivado, decaimiento del trazo de la memoria o engrama e interferencia.
7.- El primer investigador de la memoria que proporcionó una curva del olvido es Hermann Ebbunghaus
8.- Cuando una información aprendida antes o después dificulta que recordemos algo, se conoce con el nombre de interferencia

9.-. Con el nombre de Amnesia se designan varias alteraciones de la memoria. Señala los diferentes tipos de Amnesia.
-Amnesia Orgánica: Anterógrada y retrógada 
-Amnesia Psiógena

10.- Las diferentes medidas de la Memoria son: 

 Reaprendizaje o ahorro
 Reconocimiento
 Recuerdo o evocación

11.- El Sindrome de Korsakoff es un trastorno de la memoria causado por un abuso prolongado y excesivo del alcohol, emparejado con una deficiencia en la vitamina tiamina. 
12.- Para Freud, la principal causa del olvido era la represión
13.- Cuando estoy triste recuerdo cosas tristes:
         a) Primacía
         b) Recencia
         c) Estado de ánimo -
         d) Vicencia

14.- ¿Cuánto tiempo permanece la información en la memoria sensorial?
Tiene una duración inferior a un segundo para los estímulos visuales, e inferior a varios segundos para los estímulos auditivos.

¿Y tú quién eres?

En esta película se encuentran los padres de Ana, sus dos hermanos  y el abuelo. Ana se está preparando para las oposiciones de notaría que su padre tenía muchas ganas de tener una hija notaria.

La familia de Ana se va de vacaciones a San Sebastián pero no querían llevarse al abuelo ya que estaba mayor y decian que tenia problemas en las piernas y algunos indicios de alzheimer por lo que le metieron en una residencia.
Ana iba todos los días a visitarle y pasaba mucho tiempo con el, por lo que empezó a descuidar sus
estudios porque en ese momento le importaba más la salud del abuelo que cualquier cosa.
El abuelo cada vez estaba peor, hasta que el médico le diagnosticó alzheimer. Poco a poco se iba olvidando de todo, como la calle donde vivía.
 Allí en la residencia donde estaban el abuelo convivía con un señor mayor al igual que el que también padecía de alzheimer, su amigo Andrés con el que compartía aventuras y con el que recordaba su juventud.

Un día el abuelo fue comprarle  un regalo a su nieta porque se había portado muy bien con el, pero se perdió, iba sin la pulsera y solo llevaba diez euros y el quería un collar de perlas para su nieta con lo que la dependienta le dijo que no traía el suficiente dinero para comprar un regalo para su nieta.
La policía le encontró en un  bar donde estaba  cantando y su familia se volvio de San Sebastian para estar con el abuelo y le sacaron de la residencia.
Ana dijo que dejaría de ser notaria y que se iba a poner a cuidar al abuelo. Le impuso una serie de cosas que debía realizar todos los días y tras su regreso de la residencia un dia estaba con él cuando de pronto el le preguntó ¿y tú quién eres?, lo que le hizo darse cuenta a Ana que ya tampoco a ella la recordaba.

OPINIÓN PERSONAL
Es una pelicula que te ayuda a reflexionar sobre que es el alzheimer, sobre las personas que lo sufren que en la mayoria de los casos suelen ser personas mayores, y nos ayuda a conocer como va afectando a la persona y como va olvidando pequeños detalles al principio, pero al final no recuerda ni siquiera su nombre, vemos las diferentes etapas que tiene esta enfermedad.

viernes, 22 de enero de 2016

Afasia y agnosia

AFASIA
La afasia es el trastorno del lenguaje que se produce como consecuencia de una lesión o daño cerebral..
Se trata de la pérdida de capacidad de producir o comprender el lenguaje, debido a lesiones en áreas cerebrales especializadas en estas funciones. Puede ser un trastorno durante la adquisición del lenguaje en los niños o una pérdida adquirida en los adultos. Se relaciona exclusivamente con el lenguaje oral.
La disfasia es un trastorno del lenguaje equivalente a una forma menor o indeterminada de afasia.
La afrasia es un tipo de afasia caracterizada por la incapacidad de articular o comprender frases completas, sin que exista alteración en relación con las palabras aisladas.

AGNOSIA
 Agnosia es la interrupción en la capacidad para reconocer estímulos previamente aprendidos, o de aprender nuevos estímulos, sin haber deficiencia en la percepción, lenguaje o intelecto. En la agnosia la dificultad para reconocer los estímulos no puede ser atribuido a defectos sensoriales, como perdida de visión por alteración ocular, o a falta de familiaridad con el estímulo presentado. Se diferencia de la afasia anómica en que la persona que padece esta puede describir el objeto, aunque no pueda acceder al nombre para referirlo. En la agnosia visual, por ejemplo, el sujeto puede ver con normalidad, ya que el funcionamiento de su sistema visual es correcto, pero es incapaz de interpretar, describir o reconocer lo que está viendo.

Fenómeno: Lo tengo en la punta de la lengua

Punta de la lengua (a menudo abreviado como PDL) es el nombre de un fenómeno memorístico estudiado por la psicología. Con este nombre se conoce el fenómeno por el que una persona cree estar a punto de recordar algo (tenerlo en la punta de la lengua) pero no acaba de caer en ello.
El reputado psicólogo estadounidense y uno de los padres de la psicología científica, William James, lo relacionó con lo que él llamó sensaciones de tendencia, sensaciones relacionadas con estados de conciencia mediadores entre contenidos de la memoria que se hallan contiguos, unidos no por el significado, sino por el curso del pensamiento.
Si bien estudios basados en la recogida de datos mediante diarios indica que la incidencia de este fenómeno oscila entre 2 y 3 veces por semana, con un cierto incremento hasta entre 2 y 4 veces por semana para ancianos; algunos autores sin embargo, señalan que es necesario no olvidar que hay varias causas en este tipo de registro que pueden distorsionar los datos: los sesgos asociados al voluntario, a la selección y al propio acto de registrar.
Sin embargo, frente a lo que la mayoría de las personas piensa, el conocimiento del contenido que pretenden estar a punto de recuperar, no siempre es real.

AMNESIA

La amnesia es un trastorno del funcionamiento de la memoria, durante el cual el individuo es incapaz de conservar o recuperar información almacenada con anterioridad. Las causas de la amnesia son orgánicas o funcionales. Las orgánicas incluyen daño al cerebro, causado por enfermedades o traumas, o por uso de ciertas drogas (generalmente sedantes). Las funcionales son factores psicológicos, como mecanismos de defensa. La amnesia histérica post-traumática es un ejemplo de este factor. La amnesia puede ser también espontánea, en el caso de la amnesia transitoria global (TGA por sus siglas en inglés) se tiene mayor índice de casos en personas entre la edad media y de avanzada edad, particularmente varones, y usualmente dura menos de 24 horas.




viernes, 15 de enero de 2016

Actividades de comprensión


2.- El almacenamiento en la memoria tiene lugar en cuatro pasos, que son:
1º Hay que percibir la información por medio de algún sentido y ser consciente de ello.
2º La información debeb introducirse en la memoria mediante la codificación, proceso mediante el cual se prepara la información para el almacenamiento
3º Retenerla. Se almacena el material para que pueda permanecer e la memoria.
4º Hay que poder recuperarala para que pueda ser utilizada.
 3.- ¿Qué es la memoria?
 La memoria es una función del cerebro que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar la información del pasado.
 4.- Cita algunas formas de codificación que faciliten el almacenamiento del material en la memoria.
 Repetición asociativa, organización, técnica del agrupamiento...
  5.- ¿Qué tipos de Memoria Sensorial señalan Atkinson y Shiffrin?
Hay dos tipos principales de memoria sensorial: la visual o icónica y la auditiva o ecoica.
 6.- Indica algunas características de la Memoria a Corto Plazo.
 - La información permanece muy poco tiempo, unos 20 segundos.


- El repaso nos ayuda a retener la información.


- La capacidad es reducida, aunque podemos aumentarla.
 7.- Explica qué son los efectos de Primacía y Recencia
Recordamos mejor los elementos que se aprenden en primer lugar (efecto de primacía) y los que se aprenden en último lugar (efecto de recencia)

. 8.- Una de las razones por las que olvidamos es la interferencia. Explica este fenómeno
La razón por la cual olvidamos es que otra información, aprendida antes o después, interfiere o dificulta que recordemos, tanto en la memoria a corto plazo como a largo plazo.
. 9.- ¿ Qué es el Efecto de Von Restorff?
Recordamos mejor los elementos raros. 
 10.- Analiza la Curva del Olvido de Ebbinghaus y contesta ¿Merece la pena reaprender o estudiar de nuevo el material?
Merece la pena dedicar un tiempo a reaprender de nuevo el material; pues si después de aprender la lista la repasaba 30 veces más recordaba mejor las sílabas.
 11.- ¿ Qué es la Amnesia?
 La amnesia es un trastorno del funcionamiento de la memoria, durante el cual el individuo es incapaz de conservar o recuperar información almacenada con anterioridad.
12.- Señalas las diferentes Medidas de la Memoria y explica cada una de ellas.
 -Reaprendizaje o ahorro: Esta técnica supuso el primer estudio sobre la memoria llevada a cabo en 1885 por Hermann Ebbinghaus. Propuso memorizar síabas sin sentido combinando consonante-vocal-consonante.
-Reconocimiento: En este tipo de pruebas se mide la memoria por reconocimiento. Se escoge la respuesta comparando la información que se propone con la que está almacenada en la memoria, para ver si concuerdan.
- El recuerdo o evocación
 13.- Una vez visionado el Vídeo sobre el Alzheimer, explica cuáles son las causas y consecuencias de esta enfermedad. 
 14.- Infórmate sobre la Agnosia y explica la relación con el tema
 Agnosia, es la interrupción en la capacidad para reconocer estímulos previamente aprendidos o de aprender nuevos estímulos sin haber deficiencia en la alteración de la percepción, lenguaje o intelecto.
Se diferencia de la afasia anómica en que la persona que padece la primera puede describir el objeto, aunque no pueda acceder al nombre para referirlo. En la agnosia la persona no puede describir el objeto. Pero las habilidades sensoriales están conservadas.

. 15.- ¿Qué es el Síndrome de Korsakoff?
 El síndrome de Korsakoff (psicosis de Korsakoff, síndrome amnésico-confabulación) es una enfermedad mental causada por ausencia de tiamina (vitamina B1). El síndrome recibe el nombre de Sergei Korsakov, neuropsiquiatra que popularizó la teoría. Se produce por el alcohol.
 16.- Comenta las siguientes frases sobre la memoria: * "Tarde se olvida lo que se aprendió con esfuerzo" (Seneca) *
- Lo que se aprende con esfuerzo y paciencia es mas díficil de olvidar que algo que hemos estudiado rapidamente y sin esfuerzo alguno.
 "Hay que haber empezado a perder la memoria, aunque sea sólo a retazos, para darse cuenta de que esta memoria es lo que constituye toda nuestra vida. Una vida sin memoria no sería vida... Nuestra memoria es nuestra coherencia, nuestra razón, nuestra acción, nuestro sentimiento. Sin ella no somos nada" (Luis Buñuel)
- Hay que perder algo de memoria para saber el valor que tiene el tenerla y tener recuerdos.

Estrés y ansiedad

El Estrés y La Ansiedad

jueves, 14 de enero de 2016

Ansiedad y estrés



                          


                              ÍNDICE

      ESTRÉS:

    1.Definición.
    2.Tipos de estrés.
    3.Signos de demasiado estrés.
    4.Causas.
    5.Consecuencias.
    6.Cuando contactar con un profesional médico.
    7. Prevención.


       ANSIEDAD:

     1.¿Qué es?.
     2.Causas.
     3.Consecuencias.
     4.Tratamiento de la ansiedad.
     5.Prevención.











                               ESTRÉS
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

-TIPOS DE ESTRÉS:

   Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
   Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.
SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS
El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:
   Diarrea o estreñimiento
   Mala memoria
   Dolores y achaques frecuentes
   Dolores de cabeza
   Falta de energía o concentración
   Problemas sexuales
   Cuello o mandíbula rígidos
   Cansancio
   Problemas para dormir o dormir demasiado
   Malestar de estómago
   Uso de alcohol o drogas para relajarse
   Pérdida o aumento de peso

  CAUSAS

Causas

Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen:
   Casarse o divorciarse
   Empezar un nuevo empleo
   La muerte de un cónyuge o un familiar cercano
   Despido
   Jubilación
   Tener un bebé
   Problemas de dinero
   Mudanza
   Tener una enfermedad grave
   Problemas en el trabajo
   Problemas en casa
   Cuándo contactar a un profesional médico
Llame a una línea de ayuda en caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse la vida.
Llame a su proveedor de atención médica si se siente abrumado por el estrés o si está afectando su salud. Llame también a su proveedor si observa síntomas nuevos o inusuales. 
Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son:
   Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.
   Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
   Tiene miedos que no puede controlar.
   Está teniendo recuerdos de un evento traumático. 
Su proveedor podría referirlo a un proveedor de atención de salud mental. Puede hablar con este profesional acerca de sus sentimietnos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore y porqué cree que tiene este problema.

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS:

Obesidad y sobrepeso: Al estar en un constante estrés, la persona no limita la ingesta de alimentos altos en calorías, ya que busca satisfacer sus necesidades emocionales.
1.    Pérdida del cabello: Esta es una de las frecuentes consecuencias del estrés, ya que se presenta por el debilitamiento de los folículos pilosos o la ansiedad de jalar el cabello para lidiar con los sentimientos negativos.
2.    Depresión: Las situaciones estresantes aumentan el riesgo de padecer esta enfermedad. Los problemas para afrontar la tensión generan desgaste físico, mal humor y sentimientos de tristeza.
3.    Reducción del deseo sexual: La producción elevada de cortisol reduce la generación de las hormonas que alimentan la libido.
4.    Menstruación irregular: El estrés crónico daña el equilibrio hormonal del cuerpo, lo que induce a retrasos o ausencias del flujo menstrual. Incluso algunos estudios aseguran que las mujeres con empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a tener periodos cortos.
5.    Acné: Los altos niveles de cortisol que se generan por el estrés aumentan la producción de aceites o grasas corporales, lo que contribuye a la aparición de granos.
6.    Úlceras: El estrés altera el sistema digestivo en las personas e incrementa la producción de ácidos estomacales, lo cual favorece el desarrollo de úlceras, indigestión y malestares.
7.    Insomnio: Este es una frecuente consecuencia del estrés y se genera por la alteración del sistema nervioso, lo que dificulta la concentración, genera irritabilidad y falta de motivación.
8.    Disminución de fertilidad: Estudios recientes revelan que las mujeres con altos niveles de la enzima llamada alfa-amilasa tienen más dificultades para quedar embarazadas.
9.    Enfermedades cardiacas: De acuerdo con el Centro Médico de la Columbia University, el aumento del riesgo cardiaco por el estrés equivale a fumar cinco cigarrillos por día, ya que la tensión aumenta el nivel de hormonas en la sangre y acelera la presión arterial.




Cuándo contactar a un profesional médico.
Llame a una línea de ayuda en caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse la vida.
Llame a su proveedor de atención médica si se siente abrumado por el estrés o si está afectando su salud. Debe llamar también a su proveedor si observa síntomas nuevos o inusuales.
Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son:
   Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos acelerados.
   Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
   Tiene miedos que no puede controlar.
   Está teniendo recuerdos de un evento traumático.
Su proveedor podría referirlo a un proveedor de atención de salud mental. Puede hablar con este profesional acerca de sus sentimientos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore y porqué cree que tiene este problema.

Ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad constituye un aspecto normal del estado emocional de los seres humanos. La angustia se define como un afecto similar al miedo pero que, a diferencia de este, no obedece a un estímulo amenazante externo, sino que es vivida como procedente de la interioridad psíquica del individuo. Para la psiquiatría europea la ansiedad se refiere a la expresión sobresaltada de ese afecto.

Epidemiología

El trastorno de ansiedad generalizada es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes; es más frecuente en mujeres y está relacionado con el estrés ambiental crónico. En personas de mayor edad existe una mayor prevalencia de ansiedad grave. Hay una asociación con el ámbito social, y existe una mayor incidencia sobre la población con bajos niveles socioeconómicos.
El síntoma que los pacientes refieren como “sentirse nervioso” es el de mayor frecuencia y gravedad, seguido por “sentirse irritado”; el pánico es más frecuente en mujeres. Los dolores de espalda y cuello y las cefaleas son las afecciones más comunes, seguidas por “cansarse fácilmente” y “sentirse débil”.
La prevalencia de ansiedad por zona geográfica muestra una relación positiva con las áreas más densamente pobladas o de mayor conflicto armado; con una edad de inicio entre los veinte y los treinta años, pero con síntomas ansiosos desde edades tempranas.

Causas de la ansiedad

La ansiedad, al igual que otros sentimientos (placer, exaltación, euforia, éxtasis, tristeza, ira, rabia y calma), son fundamentales en la vida de las personas; regulan la interacción con los demás y ofrecen un sistema de alarma que, en el caso del miedo, sirven para afrontar situaciones de peligro o riesgo.
Estas emociones, así como la percepción y la acción, están controladas por circuitos neuronales del encéfalo. En el caso específico de la angustia, su experiencia incluye tres tipos de componentes:
   Un componente cognoscitivo.
   Respuestas autonómicas, endocrinas y esqueleto-motoras.
   Representaciones subjetivas del estado emocional.
Dos emociones humanas tienen mucha importancia en cuanto a las causas de la ansiedad: la sexualidad y la agresividad. Sin embargo, en la descripción que las personas hacen de su angustia, pueden esgrimir muchas razones que no guardan ninguna relación con deseos agresivos o sexuales. Muchos pacientes, por ejemplo, se sienten extrañados frente al hecho de que la causa de la ansiedad surja precisamente cuando se encuentran más contentos y han conseguido por fin el logro deseado. Otros culpan de su estado al abandono de un ser amado, la mala suerte en los negocios, la soledad, un medio ambiente adverso o el fracaso de un proyecto.
Estas quejas manifiestas son la expresión inconsciente de situaciones traumáticas de separación en las etapas iniciales de la vida, cuando el desarrollo psicológico es incompleto, y el sujeto no cuenta con elementos suficientes para defenderse del temor a perder la vida o ser aniquilado por peligros supuestos o reales. Cada nueva situación de abandono o separación es ahora mal soportada; hasta un hecho cotidiano aparentemente banal puede ser motivo para desencadenar el estado de angustia y ser la causa de la ansiedad
De acuerdo con la teoría conductista, la angustia es una respuesta condicionada a un estímulo ambiental; las personas afectadas por la ansiedad han sobregeneralizado sus temores y han aprendido, por imitación, a responder ansiosamente. La imitación proviene de respuestas semejantes de sus padres, cuidadores o figuras importantes; en consecuencia, las respuestas de los ansiosos son valoraciones que exceden la peligrosidad de las situaciones, y subestiman sus propias habilidades para enfrentar esas amenazas.
La angustia es un afecto normal; su intensificación, que se convierte en fuente de sufrimiento e incapacidad, es lo que la convierte en patológica
La característica esencial de este trastorno es un sentimiento de desazón y desasosiego generalizados y persistentes, que no están referidos a ninguna circunstancia ambiental en particular. Lo más habitual es que el paciente se queje de estar permanentemente nervioso, así como de sentir otros síntomas típicos de la ansiedad como temblores, tensión muscular, exceso de sudoración, mareos y vértigos, taquicardia, y molestias epigástricas.
Con frecuencia manifiestan el temor a que ellos mismos, o sus seres queridos, puedan contraer una enfermedad o sufrir un accidente, entre diversas obsesiones y presentimientos de carácter negativo. La ansiedad es un trastorno más frecuente en mujeres y está a menudo relacionado con el estrés ambiental de su vida cotidiana. Tiene un curso variable, dependiendo de las características de la persona afectada, pero tiende a ser fluctuante y crónico.
Para que el trastorno de ansiedad sea diagnosticado como tal, el paciente debe presentar síntomas de ansiedad casi todos los días durante varias semanas seguidas. Los signos de ansiedad más indicativos son:
   Aprensión (excesiva preocupación sobre posibles desgracias futuras, sentirse “al límite” de sus fuerzas, dificultad de concentración, etcétera).
   Tensión muscular (agitación e inquietud psicomotrices, cefaleas de tensión, temblores, incapacidad de relajarse).
   Hiperactividad vegetativa (mareos, sudoración, taquicardias o taquipnea, molestias epigástricas, vértigo, sequedad de boca...).
   Los niños suelen manifestar una necesidad constante de seguridad y atención, y quejarse reiteradamente.
CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD.
Consecuencias físicas de la ansiedad
Cuando el trastorno de ansiedad no se trata puede producir una serie de consecuencias físicas que a largo plazo pueden poner en grave riesgo la salud. Esos efectos o consecuencias de la ansiedad están muy relacionados con sus propios síntomas. Cuando observamos síntomas como la taquicardia, los mareos o la dificultad para respirar, pueden darnos una pista de hacia dónde se dirigen las consecuencias de la ansiedad.
No queremos ser alarmistas pero existe el riesgo a largo plazo de padecer enfermedades cardiovasculares, neurológicas y pulmonares si el trastorno de ansiedad no recibe el tratamiento adecuado. Por eso insistimos en no tomar la ansiedad como algo inevitable, porque estamos poniendo en peligro nuestra calidad de vida y nuestra salud.
A corto plazo, los efectos de los trastornos de ansiedad pueden ser dolor de cabeza recurrente, mareos y vértigos, problemas gastrointestinales, hipertensión, insomnio, dolores musculares y fatiga crónica, entre otros. Y todas estas consecuencias de la ansiedad podemos evitarlas si buscamos ayuda para tratar la ansiedad.

Tratamiento de la ansiedad

En el tratamiento de la ansiedad se recurre generalmente a la utilización de estos fármacos:
   Benzodiazepinas (ansiolíticos).
   Inhibidores selectivos de la receptación de serotonina (ISRS).
   Antidepresivos tricíclicos e inhibidores selectivos de la monoaminooxidasa (MAO).
No obstante, antes de utilizarlos recuerda que hay que consultar siempre con un especialista:

Tratamiento psicoterapéutico de la ansiedad

Pretende reforzar los mecanismos de defensa, aumentar la fortaleza del yo, y lograr que el paciente utilice los aspectos emocionalmente correctivos de la relación con el terapeuta, para lograr una compresión mejor de la naturaleza, frecuentemente inadecuada, de sus propias relaciones interpersonales.
El tratamiento psicoterapéutico de la ansiedad ha de ser realizado por un profesional capacitado.

Grupos de autoayuda y grupos psicoeducativos

El propósito de los grupos psicoeducativos es ofrecer conocimientos acerca de los psicofármacos, los síntomas premonitorios de nuevas crisis, técnicas de relajación, y métodos para convivir y tolerar mejor el estrés cotidiano.
Por su parte, los grupos de autoayuda constituyen un medio receptivo en el que se ofrece y se recibe solidaridad, y se comparte con otros la experiencia dolorosa y los métodos para sobreponerse emocionalmente al sufrimiento inevitable que la existencia trae consigo. Además, el grupo se convierte en un referente social, y aumenta la red de apoyo que todo ser humano necesita, y en especial las personas con trastorno de ansiedad.


PREVENCION DE LA ANSIEDAD Y EL ESTRES
La ansiedad y el estrés dependen de múltiples factores, tanto situacionales como personales, por lo tanto son muchas las variables sobre las que podemos incidir para conseguir prevenir o reducir la ansiedad y el estrés.

A nivel personal y de manera muy general, si tenemos en cuenta ambos tipos de factores (situaciones e individuos) cabría señalar algunas variables importantes sobre las que podemos incidir:

1. La dieta:
   Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)
   Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales
   Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar
   No abusar del alcohol en las comidas

2. Descanso:
   Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas
   Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso
   Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo
   Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones)

3. Ejercicio físico:
   La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos
   Andar todos los días al menos treinta minutos
   Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos

4. Organización:
   La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.
   No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo
   Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo

5. Solución de problemas y toma de decisiones:
   No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso
   Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver atrás
   No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce ansiedad

6. Interpretación de situaciones y problemas:
   El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.)
   Si estamos nerviosos: entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el enfado, y no preocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos
   Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema
   Es bueno saber que los demás no perciben nuestros síntomas de ansiedad con la misma intensidad que nosotros los estamos experimentando
   Es bueno pensar que los demás también tienen ansiedad y que cuando nosotros notamos su ansiedad no les condenamos (¿por qué tenemos que ser más severos con nosotros mismos que con otros?)
   No añadir elementos accesorios al problema

7. Atribuciones y autoestima:
   Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)
   Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo")
   Es bueno querernos y tratarnos bien

8. Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia, etc.):
   Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.
   Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos
   No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos)
   Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de una pareja sin problemas

9. Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés:
   Practicar la relajación con cierta asiduidad en los momentos en los que nos encontramos peor, dedicándonos algún tiempo a nosotros mismos
   Leer algún libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, eliminando algunos pensamientos erróneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan
   Exponerse poco a poco a las situaciones que tenemos pánico
   Aprender a decir no, cuando nos cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decir no
   Practicar nuestras mejores habilidades sociales
   Si tenemos dificultades, no sabemos poner en marcha estas actividades que nos pueden ayudar a controlar nuestro estrés, a reducir nuestra ansiedad, ponernos en manos de un buen especialista. Si seguimos sus indicaciones, nos ayudará a recuperar el bienestar y la salud